Entrenamiento personal · Medellín, Colombia y online
Aquí no se reparten rutinas genéricas. Evalúo desde dónde partes, escribo tu programa y lo ajusto con tus números reales cada semana. El progreso deja de depender de la motivación y pasa a depender del plan.
| Ejercicio | Series | Carga | Δ |
|---|---|---|---|
| Sentadilla trasera4×6 | 4×6 | 52 kg | +4 kg |
| Peso muerto rumano3×8 | 3×8 | 70 kg | +5 kg |
| Press de banca4×8 | 4×8 | 32 kg | +2 kg |
| Remo con barra4×8 | 4×8 | 38 kg | +2 kg |
| Plancha frontal3×45" | 3×45" | — | +5 s |
RPE objetivo 7–8Descanso 90″Revisión: viernes
Así se ve tu semana. Cada número lo revisamos contigo antes de subir la carga.
El método
Sabes desde el principio qué pasa en cada etapa y cuándo. Si en la semana 12 los números no se han movido, lo vas a ver tan claro como yo.
Medimos movilidad, fuerza en los patrones básicos y composición corporal. Hablamos de tu historial de lesiones, tu horario real y qué te ha funcionado antes.
Recibes un bloque de 12 semanas por escrito: ejercicios, series, cargas de partida y progresión prevista. Con video de cada movimiento por si entrenas sin mí.
Registras tus series. Yo reviso los números los viernes y ajusto la carga de la semana siguiente. Si algo duele o el horario cambia, el plan cambia contigo.
Repetimos las mismas mediciones del día uno y comparamos. Con esos datos decidimos el bloque siguiente: seguir, cambiar de objetivo o bajar intensidad.
Foto pendiente
Sobre mí
Casi nunca es constancia. Es un plan que no encaja con la vida que tienes: pensado para seis días de gimnasio cuando dispones de tres, o para un cuerpo que no es el tuyo. Cuando el programa se ajusta a tu semana real, la adherencia deja de ser un problema de carácter.
Trabajo sobre todo con personas que llevan años empezando y dejándolo. Entreno fuerza porque es lo que mejor sostiene todo lo demás: la energía diaria, la espalda que ya no duele, el sueño. Y mido, porque sin números no sabemos si esto está funcionando o solo lo parece.
Servicios
Entrenamos en la misma sala. Corrijo técnica en el momento y ajusto la carga serie a serie. Es la vía más rápida si estás empezando o vienes de una lesión.
Mismo programa y misma revisión semanal, sin coincidir en horario. Me envías tus videos de las series clave y te devuelvo correcciones en menos de 24 h.
Sin dietas de 1.200 kcal ni alimentos prohibidos. Ajustamos porciones y proteína sobre lo que ya comes, para que el plan sobreviva a un fin de semana normal.
Entrenamiento de fuerza en grupo pequeño, con progresión individual dentro de la misma sesión. Sale más económico y hay a quién rendir cuentas.
Planes
Todos empiezan con la misma sesión de evaluación, que no cuesta nada. Si después no quieres seguir, no sigues: se avisa con quince días y ya está.
Para quien ya entrena por su cuenta y necesita un plan serio y alguien que lo corrija.
$180.000COP / mes
Ocho sesiones al mes conmigo en sala, más el programa para los días que entrenas por tu cuenta.
$520.000COP / mes
Entrenamiento y nutrición coordinados, para objetivos con fecha concreta.
$780.000COP / mes
¿Empresa o pareja? Escríbeme y armamos una propuesta a medida.
Resultados
Los primeros treinta días motivan a cualquiera. Me interesa más lo que pasa en el mes ocho, cuando ya no hay novedad y solo queda el hábito.
0 → 60 kg
Sentadilla
«Llegué sin poder hacer una sentadilla completa por una hernia vieja. A las 20 semanas levanto 60 kg y hace meses que no me despierto con dolor de espalda.»
Carolina M.
38 años · presencial · 20 semanas
11 meses
Sin abandonar
«Había probado cuatro apps distintas. La diferencia aquí es que alguien mira tus números cada viernes y te dice qué cambiar. Es la primera vez que paso de tres meses.»
Andrés R.
45 años · online · 11 meses
−9 kg
Composición
«Entreno tres días porque no tengo más, y Eliana armó el plan con eso, no con lo que sería ideal. Bajé 9 kg sin dejar de comer con mi familia los domingos.»
Valentina S.
31 años · integral · 6 meses
Preguntas
Sobre todo para ti. La mitad de las personas con las que trabajo empezaron desde cero, y las primeras semanas van de aprender los patrones básicos con cargas muy bajas. No hace falta llegar en forma: para eso venimos.
En fuerza, entre tres y cuatro semanas: vas a mover más peso y lo verás en tu registro. En composición corporal, entre ocho y doce, si la alimentación acompaña. Cualquiera que te prometa menos te está vendiendo algo.
Es suficiente. Tres sesiones bien programadas superan a cinco improvisadas, y prefiero un plan de tres días que cumplas al 90 % antes que uno de cinco que abandones en la semana seis.
Lo revisamos en la evaluación y adaptamos los ejercicios que haga falta. Si el caso necesita diagnóstico médico o fisioterapia, te lo diré y trabajaré con ese profesional. No diagnostico lesiones: programo alrededor de ellas.
La programación y la revisión semanal son idénticas. Lo que cambia es quién corrige la técnica: en presencial lo hago en el momento; en online, sobre los videos que me envías. Si llevas tiempo entrenando, online suele bastar.
No. Se paga mes a mes y se avisa con quince días. Si te vas, te quedas con tu programa escrito y tu historial de cargas para seguir por tu cuenta.
Siguiente paso
Sales de ella sabiendo en qué estado estás y qué haría falta para llegar a tu objetivo, contrates o no. Escríbeme y buscamos un espacio esta semana.